매일 5km 러닝을 시작한 지도 6개월 즈음된 것 같다.폭우가 쏟아 지거나, 아주 바쁜 날이 아닌 이상거의 매일 러닝을 했던 것 같다.물론 처음부터 5km 가 가능했던 건 아니다.처음은 2km로 시작 했고, 약 한달만에 5~6km까지 뛸 수 있게 되었다.물론 슬로우 러닝으로 말이다. 러닝에서 가장 중요한 것은무리하지 않고 부상을 당하지 않는 것이다.그렇기 때문에, 자기 페이스로무리하지 않고 달리는 것이 중요하다. 처음 러닝할 때 1km를 6분대 중반으로 시작을 했고,이후 러닝 거리를 5km가 가능한 체력이 되었을 때,차츰차츰 속도를 높이기 시작하였다.지금은 1km를 5분 전후로 달리고 있다. 러닝 초창기 2가지 외모의 변화처음 러닝을 하였을 때, 첫 1-2개월의 외모는 눈에 띄게 변하였는데, 첫째..

건강하고 멋진 40대를 보내기 위해, 러닝을 시작한 지도 5개월 정도가 된 것 같다. 러닝을 시작하기전, 한국의 러닝 붐은 나와 상관없는 일이라고 생각했었는데, 이제는 내가 러닝 전도사가 되었다. 지금은 매일 5km를 꾸준히 달리고 있다. 러닝 전.후를 비교하면, 러닝효과로 인해 확실히 심폐, 지구력이 늘어났으며, 내장 지방이 많이 줄어 들었다. (그래도 여전히 눈에 보이는 뱃살은 크게 줄지 않았다.) 하지만, 좀 더 건강한 몸을 위해선5km 러닝 만으로도는 충분하지 않은 것 같다. 물론 먹는 양을 줄이고, 건강식을 먹기 위해 함께 노력하고 있지만, 추가적인 운동이 필요한 시기가 아닐까 한다. 습관을 위한 의식적 행동 : 적게 그리고 천천히 식습관40대 건강관리가 중요하다고 느끼는 요즘,아침 ..

40대 건강관리가 중요하다고 느끼는 요즘,아침 5km 러닝과 더불어 소식, 그리고 천천히 먹는 습관을 들이기 시작하였다. [불혹생존기-일상] - 천천히, 적게, 오래 — 나를 위한 식사법 천천히, 적게, 오래 — 나를 위한 식사법40대가 된 내몸의 가장 큰 변화는, 바로 "살" 일것이다. 나의 20년 지기 친구인 뱃살은 물만 먹어도 하루가 다르게 늘어만 가는 것 같다. 매일 5km를 뛰고 있지만, 처음에만 뱃살이 빠질 뿐,이제는my40sstory.investingsmart.co.kr 오전 5km 러닝 후, 조식으로 평소보다 먹는양의 약 2/3 가량의 밥만 담았다. 항상 먹는 낫또, 우메보시, 달걀, 그리고 김,의식적으로 꼭꼭 씹어 가며, 30회 이상 씹으니, 밥의 단맛이 느껴진다. 오늘 아침은..

40대가 된 내몸의 가장 큰 변화는, 바로 "살" 일것이다. 나의 20년 지기 친구인 뱃살은 물만 먹어도 하루가 다르게 늘어만 가는 것 같다. 매일 5km를 뛰고 있지만, 처음에만 뱃살이 빠질 뿐,이제는 내몸이 적응을 한건지, 더이상 살이 빠지지 않는 것 같다. 와이프는 군것질을 줄이라고 하는데, 사실 먹는거라곤, 밥을 먹고 후식으로 먹는 과일 정도가 다이다.과일의 당도, 몸속으로 들어가면 우리 몸에서 받아들이는것이 설탕의 당과 매한가지라는 이야기를 들은적이 있어, 분명 과일을 줄이는 것도 살을 빼고 건강을 관리하는데 좋은 방법일 수 있다. 비타민과 무기질이 풍부하기 때문에 과일을 완전 끊지는 않을 것이지만, 과일 두개 먹을 것, 하나 정도만 먹는다면,좋은 시작이 되지 않을까? 이외에도 내가 실천할 ..

난 낫또를 좋아한다. 아침은 보통 밥과 함께 낫또+우메보시(매실)+달걀 후라이+계란을 먹는다. 이렇게 아침을 먹으면, 속이 많이 든든하지만, 그렇게 무겁지는 않다. 일반 콩을 밥에 섞어서 먹는 것은 어렸을때 부터 싫어 했지만, 낫또를 먹는것은 쉬이 넘어 간다. 낫또는 장 건강 개선, 단백질 보충, 면역력 강화에 좋다고 해서 꾸준히 섭취하고 있다. 낫또 맛있게 먹는 방법 3가지 – 한국인이라면 쉽게 먹을 수 있는 꿀팁목 차 : 낫또 맛있게 먹는 법1. 한국인들이 낫또를 먹기 힘들어하는 이유2. 낫또의 효능, 왜 몸에 좋은가?3. 한국인들을 위한 낫또 맛있게 먹는 3가지 방법4. 언제 먹는게 좋은가?5. 결론 낫또는 일50club.investingsmart.co.kr 낫또 아침, 낫또 점심오늘은 낫또 ..