하루 30분으로 40대 운동 루틴 만들기

 

건강하고 멋진 40대를 보내기 위해, 

러닝을 시작한 지도 5개월 정도가 된 것 같다. 

 

러닝을 시작하기전,

한국의 러닝 붐은 나와 상관없는 일이라고 생각했었는데, 

이제는 내가 러닝 전도사가 되었다.

 

지금은 매일 5km를 꾸준히 달리고 있다. 

 

러닝 전.후를 비교하면,  러닝효과로 인해

확실히 심폐, 지구력이 늘어났으며, 

내장 지방이 많이 줄어 들었다. 

(그래도 여전히 눈에 보이는 뱃살은 크게 줄지 않았다.)

 

하지만, 좀 더 건강한 몸을 위해선

5km 러닝 만으로도는 충분하지 않은 것 같다.

 

물론 먹는 양을 줄이고, 

건강식을 먹기 위해 함께 노력하고 있지만, 

추가적인 운동이 필요한 시기가 아닐까 한다. 

 

 

습관을 위한 의식적 행동 : 적게 그리고 천천히 식습관

 

 

 

대부분의 40대는 직장 생활과 사회 활동으로,

시간 내기가 쉽지 않은데..

(내가 그렇다는건 아니다... 난 백수니 ㅜ)

그래서 일상 속에서 자연스럽게 할 수 있는 운동을 찾아야 한다.

 

시간을 내서 운동 하면 좋겠지만, 

시간을 내지 않으면 운동을 안 하기 때문이다. 

 

 

 

40대 운동 추천  : 계단오르기

계단 오르기는 참 좋은 운동이다. 

내가 서울에서 일할 때, 

오피스가 9층에 위치하고 있었는데, 

가끔씩 운동하고 싶을 때, 계단을 오르곤 했었다.

계단 오르기는,

심폐지구력 & 하체근력 강화에 좋으며,

짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있다.

특히, 복부, 허벅지 지방 감소에 효과가 있다고 한다.

난 주택에 살고 있어

계단 오르기는 할 수 없다... 패스!

 

 

40대 운동 추천 : 스쿼트

스쾃는 협소한 공간에서도 

쉽게, 그러나 큰 칼로리를 소모할 수 있는 운동이다.

스쿼트 효과로는

하체 근육 강화에 좋으며, 골밀도 향상에 좋아, 

40대부터는 무조건 해야 하는 

Must-do 운동이다.

스쿼트는 집에서 언제든지 할 수 있는 운동이기에, 

마음만 먹는다면, 꾸준히 실천 가능 할 것 같다.

 

매일 러닝 5km과 스쿼트 100개 

현재 습관화된 러닝 5km 와 함께, 

스쿼트 100개를 매일 진행 보려고 한다. 

러닝은 오전 기상 후

스쿼트는 따로 시간을 배정 하지 않을 예정이다.

나의 스쿼트는 칫솔질을 할 때, 

하루 100개씩 거울을 보며 진행해보려고 한다. 

칫솔은 음파칫솔을 사용하고 있기에, 

크게 칫솔질에 신경을 쓰지 않고, 

스쿼트에 집중할 수 있을 것 같다. 

따로 시간을 내서 한다면, 하지 않을 것 같다.

좋은 행동의 습관화를 위해서는

의식적으로 하는 것도 중요하지만, 

그 행동이 일상생활에 녹아 있어야

쉽게 달성할 수 있다고 믿는다. 

 

"러닝 5km + 스쿼트 100개는 30분이면 충분한 시간이다. "

 

우선은 1주일부터 시작해보려고 한다!!

최소 스쿼트 100회, 오늘부터 시작!

(오늘은 아침 칫솔질과 함께 100회 완료) 

 

건강한 습관 천천히 하나씩 해나가자!

 

1주일 습관 기록 : 스쿼트 100회 +
Day1	Day2	Day3	Day4	Day5	Day6	Day7
07월 16일	07월 17일	07월 18일	07월 19일	07월 20일	07월 21일	07월 22일
O	O	O

 

7/17 업데이트 Day 2 스쿼트 100개 완료 

7/18 업데이트 Day 2 스쿼트 100개 완료, 다리가 아프다

 

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